基本練習をグレードアップしました!
2024年6月基本メニューをグレードアップしました。
グレードアップといってもサイクルを上げただけですが、
平均的に5秒上げるのは選手の力が上がってきて、上げない
と「高原状態になってしまう。」と感じたからなので、全
体のレベルが上がっているのはすごいことです。
たまに、サイクルを上げてもぎりぎりだと元に戻してし
まうことが多かったのですが、「ずっとこのままのサイク
ルで行く。」と宣言してしまえばもう戻すことはできない
だろうと、自分自身も強くなることにしました。
そうなんです、「コーチはこんなきつい練習をさせて鬼
だ!」と思っている選手もいるかもしれません。
でも、コーチも「この練習でほんとにいいのかな!」と
いつも悩んでいるんです。
だから、選手がきついサイクルが回れるようになったり
、大会でよいタイムが出るとほんとにうれしいし、「ほっ
!」とします。
2年前に、p 100m × 10t ー1:15 の練
習ができるようにしたいと選手に行ったのを覚えています。
まだ完璧ではありませんが、ほぼできるようになりさら
に上のサイクルを目指せるようになってきました。
現在、その上を目指す練習は p100m×3~4t-1:10
くらいです。
最新基本練習メニュー
2024年6月
W-UP S 200m × 1t cho
S 50m × 12t 55” 4×ー5”
55秒×4本 IMS
50秒×4本 IM
45秒×4本 CHO
(今までは ー1:00 4×ー5” でした)
K 50m × 10t 55”
(今までは -1:00 でした)
前半メイン P100m × 8~10t ー1:15
(今までは、8~10tの時はー1:20でした)
前半メインは下記と入れ替えも
P 100m ×4t × 2set ー1:10
FPS 100m×10t ー1:15×4
ー1:10×3
ー1:05×3 最後はEasy
P 100m×10t ー1:20×3
ー1:15×4
ー1:10×3最後はEasy
※ FPSはフィンパドルスイム
Pはプル
Form 200m × 1t
P 200m × 1t All Out
(前半のメインはP100×10t と このallout )
Loosen 200m
(後半はプールの使用できるコースにより練習変更有)
Drill 200m × 1t
HS・set 25m× 4t × 4set-40秒 set.R 20秒
1set PS (パドルスイム)
2set FPS (フィン・パドルスイム)
3set FS (フィンスイム)
4set S (スイム)
※1setは 3分 20秒の間にフィンやパドルるをつける
後半メインスイム
2組に分けて行う時
HS.set 100m × 1tー3:00 ー 0
2組目は1分立ったところでスタート ー 1分
set.R - 1分
50m × 4tー2:00 1分置き交互に
100mと50mのsetを × 2set 全体の set.R-2分
練習のポイント
100mが3分、50mが1分交互4本で8分、セット間2分で13分
100mは1分たった所で2組がスタートするので5秒おきスタ
ートにして前半は早い人3人までにしないと交差してしまう
ので、早い人前半へ、4人目や遅い人は2組目へ行く。
2setで26分かかるので、時間を見てsetの間の休みを変え
たりハーフsetを追加したりして行う。
タイムを読み上げるのは大変だが、楽なのはすべて基本1
分なので、ストップウオッチを押し直さなくてよいので
楽である。
慣れてくれば、タイムを見れば今1組または2組の何本目
とすぐにわかる。
タイムも読み上げられる。
後半メインを変更可
1組で行う時
HS 200m × 1t ー5:00 S1
HS 100m × 3t ー3:00 S1
HS 50m × 4t ー1:00
set.R-2:00
HS 50m × 4t ー1:15
set.R-2:00
HS 50m × 4t ー1:30
※ サイクルが遅くなっていくので、タイムは
上げてゆくようにする。
パターン2
UWK 50m × 1t アンダーウオーター
ストリームラインキック ー1:15
HS 50m × 4t ー1:15
set.R-1:45
※1set 8分 全体は 3set 24分
耐乳酸トレーニング、set,Desなどで行うことが多い。
メインスイム終了後は必ず25mスタートダッシュを行い
ます。
練習の締めです。
SD 25m × 2t
DN 200m
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