基本練習をグレードアップしました！

2024年6月基本メニューをグレードアップしました。

　グレードアップといってもサイクルを上げただけですが、
平均的に5秒上げるのは選手の力が上がってきて、上げない
と「高原状態になってしまう。」と感じたからなので、全
体のレベルが上がっているのはすごいことです。
　たまに、サイクルを上げてもぎりぎりだと元に戻してし
まうことが多かったのですが、「ずっとこのままのサイク
ルで行く。」と宣言してしまえばもう戻すことはできない
だろうと、自分自身も強くなることにしました。

　そうなんです、「コーチはこんなきつい練習をさせて鬼
だ！」と思っている選手もいるかもしれません。
　でも、コーチも「この練習でほんとにいいのかな！」と
いつも悩んでいるんです。
　だから、選手がきついサイクルが回れるようになったり
、大会でよいタイムが出るとほんとにうれしいし、「ほっ
！」とします。　

　2年前に、ｐ　１００ｍ　×　１０ｔ　ー１：１５　の練
習ができるようにしたいと選手に行ったのを覚えています。
　まだ完璧ではありませんが、ほぼできるようになりさら
に上のサイクルを目指せるようになってきました。
　現在、その上を目指す練習は　p100m×３～４ｔ-1:10　
くらいです。

最新基本練習メニュー

2024年6月

W-UP　S　２００ｍ　×　１ｔ　ｃｈｏ
　　　Ｓ　５０ｍ　×　１２ｔ　５５”　４×ー５”　
　　　　　　　　　　　55秒×4本　　　ＩＭＳ
　　　　　　　　　　　50秒×4本　　　ＩＭ
　　　　　　　　　　　45秒×4本　　　ＣＨＯ
　（今までは　ー1:00　4×ー５”　でした）

　　　Ｋ　５０ｍ　×　１０ｔ　５５”
　（今までは　-1:00　でした）

前半メイン　Ｐ１００ｍ　×　８～１０ｔ　ー１：１５
（今までは、８～１０tの時はー１：２０でした）　　　　　　　　

Form ２００ｍ　×　１ｔ
P　　２００ｍ　×　１ｔ　Ａll Out
（前半のメインはP100×１０ｔ　と　このallout )
Loosen 　２００ｍ
（後半はプールの使用できるコースにより練習変更有）
Drill ２００ｍ　×　１ｔ　

HS・set ２５ｍ×　４ｔ　×　４set－40秒　set.R ２０秒
　　　　　　　　　１set　PS　（パドルスイム）
　　　　　　　　　２set　FPS　（フィン・パドルスイム）
　　　　　　　　　３set　FS　　（フィンスイム）
　　　　　　　　　４set　S　　　（スイム）
　※１setは　3分　20秒の間にフィンやパドルるをつける

後半メインスイム
2組に分けて行う時
HS.set　１００ｍ　×　１ｔー３：００　ー　０
2組目は1分立ったところでスタート　　ー　1分
　　　　　　　　　　　　　　set.R　　－　1分
　　　　５０ｍ　×　４ｔー２：００　1分置き交互に
１００ｍと５０ｍのsetを　×　２set　全体の set.R-2分
練習のポイント
100ｍが3分、50mが1分交互4本で8分、セット間2分で13分
100mは1分たった所で２組がスタートするので5秒おきスタ
ートにして前半は早い人3人までにしないと交差してしまう
ので、早い人前半へ、4人目や遅い人は2組目へ行く。
　２setで26分かかるので、時間を見てsetの間の休みを変え
たりハーフsetを追加したりして行う。
　タイムを読み上げるのは大変だが、楽なのはすべて基本1
分なので、ストップウオッチを押し直さなくてよいので
楽である。
　慣れてくれば、タイムを見れば今1組または2組の何本目
とすぐにわかる。
　タイムも読み上げられる。

　メインスイム終了後は必ず２５ｍスタートダッシュを行い
ます。
練習の締めです。

SD　２５ｍ　×　２ｔ
DN　２００ｍ　　

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