普通の教室の最上位、選手コースの初歩くらいの
位置と考えます。
普通教室から選手コースに入る時に一番変わると考
えているのが練習への取り組み方です。
ちょっと抽象的ですが、普通の水泳教室はほぼ1から
10までコーチが教えてくれます。
選手コースは選手自身が周りを見て覚えてゆくことが
多くなっていきます。
細かなことは、あえて言わず気が付く事を待つことも
あります。
そのための準備として
目次
- 練習メニューを見て練習出来る。
- スタート方法がすべてわかる。
- 基本のドリルが出来る。
- クラウチングスタートが出来る
- ペースクロックで簡単なサイクル練習が出来る
- まとめ
１．練習メニューを見て練習出来る
ほんとに簡単な記述ですが、練習メニュを見て練習出
来るようになる練習をして行きます。
スレートに書いた、練習を2~3回行うと練習内容がわ
かります。
次は、コーチのスタート合図無しで練習を進める練習
をします。
次は、まったく指示なしで練習をやって見ます。
ほぼ助言無しで出来るようになれば達成です。
例）
W-UP ５０ｍ×４ｔー１：３０
K ２００ｍ×１ｔ ＩＭ
Ｐ ２００ｍ×１ｔ 3呼吸・クイックターン
Ｓ ２００ｍ×１ｔ ＩＭ
Ｓ ２００ｍ×１ｔ Ｓ１（好きな種目）
Ｓ ５０ｍ×１０ｔ ー１：３０
DN 遊び
TOTAL １５００ｍ
※何人かのグループでやります、相談するのは良い事
です。
選手の水中で泳いでいるところを見せて、ここを直したいと
思ったことありませんか？
携帯スマホをハウジングに入れて簡単に動画も写真も撮ること
が出来ます。
ほとんどのスマホに使えます。
簡単にスマホを取り換えることもできます。
スキューバダイビングにも使っていました！
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２．スタート方法がすべてわかる
スタート（飛び込み）は間違えると危険なこともある
ので、かまえるときに足の指をスタート台にかけるとか
深く飛び込まないようにすることが必要です。
リレーやスタートダッシュの練習で不用意な飛び込み
をされても困ります。
これが見て覚えてゆく部分の大切なところです。
言葉では説明しきれませんが、見ていると簡単なこと
です。
選手とコーチの間の取り方も違いがありますので、見
て体感して覚えてゆく大切な部分です。
「すべてわかる」の意味は、クロール・平泳ぎ・バタ
フライのスタート。
背泳ぎの水中からのスタート。
そして、リレーの引継ぎスタートなどの事です。
3．基本のドリルが出来る
簡単なドリルを、1種目2つくらいは知っていてほし
いので簡単ですがこれもドリルを覚えてください。
もうほとんどやったことがあると思います。
クロール
片手のクロール
片手を伸ばしたまま、反対の手のみで泳ぎます。
右手3ストローク・左手3ストークも応用です。
3呼吸クロール
3ストロークごとに左右交互に呼吸します。
（これもドリルの一つです。）
背泳ぎ
Wアーム背泳ぎ
両手を同時に回して掻きます、足はバタ足です。
片手の背泳ぎ
片手で掻きます（ストローク）・反対の手は体側の
場合もあり頭上の場合もあります。
平泳ぎ
ドルフィンキック平泳ぎ
通称ドル平と言っています。
ドルフィンキック平泳ぎです
グライド平泳ぎ
頭を水中に入れた、一掻きごとにしっかり伸びて泳
ぎます。
バタフライ
片手バタフライ
片手は伸ばしたまま、片手のバタフライで泳ぎま
す。
右手3回左手3回も応用です。
1回おき呼吸バタフライ
特に初心者はまだドリルになります、上級者は通
常の泳ぎになります。
全体共通
スカーリングドリル
フロントスカーリング
プルブイを挟んで前の方だけでスカーリング練習
です。
他にもミドルスカーリング・バックスカーリング
などがあります。
４．クラウチングスタートが出来る
飛び込みは今はクラウチングスタート以外はほぼ使い
ません。
片足を台にかけて、片足は後方にある飛び込み方です。
特にこだわりがないうちは基本を大切に、少し後ろに
引いてからスタートする形で良いと思います。
５．ペースクロックで簡単なサイクル練習が出来る
ペースクロックを見て、簡単なサイクル練習（インタ
ーバル）が出来るようになっているとベストです。
何をやっているのかわからない状態ではどこで頑張っ
ていいのかわかりません。
最初にある練習メニューの
S ５０m× １０ｔ ー１：３０ はぜひ出来るよう
にしましょう。
内容は、５０メートルを１０本 １分３０秒サイクル
で泳ぎます。
ペースクロックを見て自分でスタートできることが必
要です。
まとめ
上級レベルで一緒に練習出来る基本内容となります。
選手コースでやる気はなくても、中に「この辺が良く
わからない。」とか「この辺をあまりやっていない。」
という部分があればその辺を練習の中に入れていって
ください。
今は、どのクラブも選手希望者が少なくなり、選手
コース担当コーチは「どのレベルでもいいから来てく
れー！」と思っている人が多いはずです。
身体も心も鍛えられるのは間違いありません。
速すぎると言うことはありません。
オリンピック代表選手はほとんど4歳くらいからやっ
ています！
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