泳ぐ認知トレーニング法　

2023年12月1日 2024年12月4日

butcho

　　（コグニション呼吸法）

　コグニション呼吸法と勝手に名前を付けました。
　特に難しい事ではありませんが、いきなりやってもすっぐ
にはできません。　
　健康運動指導士もやっているので、介護予防教室のトレー
ニングと水泳教室から生まれたものです。　
内容は
　１．ハイポキシックトレーニング
　２．泳ぎのバランスが良くなる3呼吸
　３．コグニション呼吸のやり方
　４．マスターズ・選手コースにもやって見ました
　間違いなく、集中力は高まります。

1、ハイポキシックトレーニング

（ hypoxic training）
まず、事前準備でこの呼吸法、１/１・１/２・１/３呼吸が出来る
ようになっている必要があります。

　最近の練習メニューでは、Hypと言う表記

はあまり見なくな
りましたが、呼吸制限トレーニングの事です。
　低酸素トレーニングをしたいのですが、本当の低酸素トレーニン
グは高地トレーニングになります。
　でも、高地トレーニングを行うには時間と費用が掛かりますの
で、その代わりに考えられたのが呼吸制限トレーニングです。
　Hyp.2.3.4.5　又は　Hyp1/2・１/３・１/４・１/５　などと表
記します。
　１/２　は分子が呼吸数、分母がストローク数です。（ストロー
クは片手を1回で数えます）
　通常は、右か左のどちらか一方で2回に1回の呼吸で泳ぐ（１/２）
のが普通ですが、左右交互に呼吸する３ストロークに１回呼吸
（１/３）が（省略して３呼吸と言っています）あります。
　ローリングをうまく使えるようにするため、1回ごとに呼吸する　
１/１呼吸もたまに使います。
　
　

2、泳ぎのバランスが良くなる3呼吸

　初心者から中級者にお勧めは、3呼吸クロールです。
　通常は、呼吸する側のローリングが、しない側より10度くらい大
きいと言われています。
　実際に泳ぎを見ると、体が呼吸する側を向いて泳いでいる場合が
多くあります。
　マスターズで良く使うのは左右のバランスを良くするためです。　
　3ストロークに1回の呼吸で泳ぐと、両側に同じようにローリング
して、それだけで良い泳ぎになります。
　もちろん最初からすぐに上手に呼吸できるわけではありませんの
で、片手呼吸クロール等の呼吸練習が必要な場合もあります。
　でも、そうやって新たに必要な練習を作ってゆくこと自体が練習
です。

3、コグニション呼吸のやり方

（cognition　認知）

　認知トレーニングで、歩きながら（又は、その場で足踏み
しながら）３と５の倍数で手をたたくというトレーニングがあり
ます。
　陸上でやる時は、まず歩きながら3の倍数で手をたたきます。
　次に、歩きながら５の倍数で手をたたきます。　
　次に、歩きながら３と５の倍数で手をたたきます。
　倍数は、３・５・６・９・１０・１２・１５・１８・２０・
２１・２４・２５・２７・３０となります。
　いずれも、30まで行います。（３０以上は１からと同じになる
のであまり効果的でないからです）
　これを、クロールの呼吸法で行います。
事前準備呼吸法の、1/1・1/2・1/3呼吸法が出来ればできます。
例）最初は3ですので、１・２・３で呼吸。（１/３）
　　次は、４・５で同じ側で呼吸。（１/２）
　　次は、６ですぐに呼吸。（１/１）
　　次は、７・８・９で呼吸。（１/３）
　　以下続きます。
なれると難なくできます。　

4、マスターズ・選手コースにも
　やって見ました

　マスターズの皆さんは、パドル・プルブイを使って普段から、Pull
の練習を入れて3呼吸もやっていたのでPullにはすぐに取り入れるこ
とが出来ました。
　でも、プルの時は足を使っていないので泳ぎながらのコグニション
呼吸とは少し違うかもしれません。
　実は、コグニション呼吸とは関係なく、マスターズのクロールは
呼吸の時に足が止まっている人がほとんどなんです。
（特にゆっくり泳いでいるときはキックはあまり使われません。）
　選手コースのPull　の時やって見ましたが、普段からHyp（呼吸制限）
になれている選手は簡単にできます。