超！量ハードトレーニング・S １００m×１００本
butcho エー！ 「１００ｍを１００本！」 と驚く練習ですが、４０年前からやっていました。
当時は、水泳の神様のように思っていた、Dr.カンシルマンの練習の地獄週間の最後は１００ｍ×１００本だったと思います。
神様がやるんだから、当然、私もやりました。
今も昔もやり方は変わっていません。
無理なスピードや無理な負荷がかからないように注意してやります。
１００ｍのインターバルが１分３０秒サイクルで回れるレベルでやってください。
それ以下のレベルが一緒にやる時は、サイクルを遅くして本数を減らすか、５０ｍ×１００本でやります。
１．S １００m×１００本 練習メニュー
早速内容を見てみましょう。
解説は後程。
W-UP S １００ｍ× １０ｔ ー１：４０～５０
set restー５ この後１時間連続して泳ぐので準備のための時間です。
Main Swim①１００ｍ× ４０ｔ ー１：３０ （所要時間 1時間）
set restー５～１０ この後も１時間連続して泳ぐのでトイレタイムとエネルギー補給タイムです。
Main Swim②１００ｍ× ４０ｔ ー１：３０ （所要時間 １時間）
C-DN S １００ｍ× １０ｔ ー１：４０～５０
２．所要時間
全体の練習が終了するのは、３時間弱です。
ウオーミングアップは１００mを１０本１分４０～５０秒として、１６～１８分です。
メインのスタートまで準備タイム（set.rest)を入れて、スタートから２５分くらいですが、スタート時間は切りの良い時間にスタートするようにします。
メインの①は、１００m×１０本―１分３０秒は、１５分です。
しだがって、４０本は１時間、ここまで前半で終わったら少し休憩を入れてエネルギー補給等をします。
メインの②も、前半のやり方と全く同じです。
１時間かかります。
少し休憩して、トイレタイム、エネルギー補給などです。
C-DN 最後クーリングダウンですが、ウオーミングアップと同じように行います。
１００m×１００本－１分４０～５０秒で行います。時間も同じように１６～１８分かかります。
所要時間は正確に下記のようにやると、2時間45分です。
W-UP １００ｍ× １０ｔ ー１：４０ 16分40秒
set.rest3'20" 3分20秒
Main① １００ｍ×１００ｔ ー１：３０ 1時間
set.rest5' 5分
Main② １００m×１００ｔ ー１：３０ 1時間
set.restです5' ５分
Ｃ－ＤＮ１００ｍ× １０ｔ ー１：５０ 18分20秒
合計2時間45分
３．実際のやり方と注意点
時間がかかりますので、練習時間は予備時間も含めて３時間は確保しておきたいです。
練習時間も長くなりますので、普段の練習では途中でエネルギー補給はしないでしょうが、エネルギー飲料などは準備しましょう。
メインの時間は１時間なので、わかりやすいようにメインの時間がスタートするときにペースクロックをわかりやすい位置からスタートするようにします。
途中で具合が悪くなったり、サイクルに間に合わない時は休みます。
１～２本休めば、次から復活して続けられることがありま
最後まで終わった時に、不足分を泳ぐ時間が取れたら泳いで１００本にしましょう。
９８本で終わったのと、１００本は「一生残念でおぼえている！」ものです。
もう単なるイベントではありません。
私は作りませんでしたが、１００本記念カードなどもいいかもしれません。
まとめ
超！量ハードトレーニングです。
たかが、１００ｍを１００本！
されど、１００ｍを１００本です！
達成したからといって、早くなることが保証されているわけではありません。
でもやり終わった時の達成感をすごいものがあります。
なぜなら、昔の選手に今でも「１００を１００本やったねー！」と言われます。
この練習が終わってから、選手の気持ちが変わることは。
１００ｍ×２０本の練習はそれ程ハードな練習ではなくなることです。
このこと自体がすごいことなんです！
