春JO突破者練習メニュー紹介３/３
butcho２０２５年３月の9歳以下ジュニアオリンピックの標準記録突破の練習メニューを紹介します。
中学生・高校生もいますが練習内容はほぼ同じで、サイクルや本数が変わっていきます。
下記は、９歳突破者のサイクルです。
記号がわからない場合は、「水泳練習用語」ページを参考にしてください。
練習メニュー
W-up S ２００m× １ｔ cho
Ｓ ５０ｍ× １２ｔ ４×ー５” ４×ＩＭＳ
ＩＭのスライドです
４×ＩＭ
１種目１２．５ｍの個メ（ＩＭ）です
４×Ｆｒ
ＣＨＯですがほゞＦｒ
Drill・Ｋ ２００ｍ× １ｔ （片手上げ交互２５ｍ含む）ドリル
Ｈ・Ｆ・Ｋ ５０ｍ× １ｔ ー１’
} H・Ｅで５set
Ｅ・Ｆ・Ｋ ５０ｍ× １ｔ ー１：３０”
フィンを使った時どの位のスピードが出るかやって見ました
EKもフィンを履いたままやりました
ＥＳ ２００ｍ× １ｔ 次は、プルの全力なので少しリラックスです
Ｈ・Ｐ １００ｍ× ３ｔ ー１：２０ まだ、３本は無理かな？ のサイクルです
Ｐ １００ｍ× ７ｔ １：２５×３ｔ
１：３０×４t
（set間の休みは無です）
スピード持久力の練習ですが，１：２０秒サイクルが３本間に合うレベルなので、できるはずですが、続けると間に合わなくなります。間に合うようにしたいところです
Loosen ２００ｍ× １ｔ 少し休みを入れます（トイレ休憩）
後半、最初にドリルを行います
Drill ２００m × １ｔ Drillは自由選択
Drill ５０ｍ ×４ｔ ー１：１５
ＥＦＳ ２５ｍ ×１ｔ ー１：００
｝×５ set
ＨＦＳ ２５ｍ ×１ｔ ー３０” （タイム測定）
２５ｍプールで、折り返し側からくるときに２５ｍのフィンキックのタイムを計りたいので、イージーフィンスイムで向こうに行き、向こうからのスタートでall outでタイムを計ります
set.R ー１：００
ＥＳ ２５ｍ ×１ｔ ー１：００
｝ ×５ set
ＨＳ ２５ｍ ×１ｔ ー３０” （タイム測定）
フィンなしスイムセットを同じように行います
（目指せ、フィンスイムのタイムです）
set.-R 2:00
ＦＨＳ ５０ｍ ×１ｔ ー１’ all out （タイム測定） 同じような、フィンをつけた時のタイム測定
ＦＥＳ ２５ｍ ×１ｔ ー１’
ＦＨＳ ２５ｍ ×１ｔ ー３０” all out （タイム測定）
set.-R 2:00
ＨＳ ５０ｍ ×１ｔ ー１’ all out （タイム測定） 目指せ、フィンをつけた時のタイムです
ＥＳ ２５ｍ ×１ｔ ー１’
ＨＳ ２５ｍ ×１ｔ ー３０” all out （タイム測定）
ＳＤ ５０ｍ ×１ｔ ー１’ スタートダッシュはたむトライアルです
ＳＤ ２５ｍ ×１ｔ 〃
Ｃ－ＤＮ 自由
とりあえず投稿しましたが、モバイルで見やすいように記述しなおしてゆきます。
PCで見てプリントアウトしていただけると見やすいと思います。
