量ハードメニュー100m×100本をやりました！

2024年12月12日 2024年12月12日

butcho

　量ハードメニュー100m×100本

　久しぶりに、量ハードメニューの１００m×１００本をやりました。
　４０年前にあった、地獄週間の最終日にやっていたメニューです。
　馬鹿げた練習だと言う人もいると思いますが、かなりインパクトが強いと思いませんか。

　時間が、3時間近くかかりますので、場所を確保できなければできません。
　サイクルの指定がありますのである程度のレベル以上でなければできません。
　当日の体調も大丈夫なように整えてもらう必要があります。
　でも今回も達成できましたので間違いなく出来ます。

　達成した選手の達成感は半端ではありません。
　達成以後は、１００ｍ×20本の練習は大したハードの練習ではなくなります。
　大きな自信になることは間違いありません！

１００ｍ×１００本、やり方！

W-up　１００ｍ　×　１０本　ー１：４５　　　17分30秒＋30秒
ウオーミングアップとして１分４０秒～１分５０秒で１０本行います。
もちろんこれも１００本の中の一部としてやります。

set rest 2'　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2分
メインスイムまでの時間はあまりとりません、準備が出来たらすぐに始めます。
今回は２分でした。

MainＳ①　１００ｍ　×　１０本　×４set 　１set/ー１５分　１：２５～１：３０
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1時間
前半のメインスイムとして、１０本を１セットとして４セット行います。
１分２５秒サイクルの時は、１０本終わった時に５０秒休みが入ります。
１分３０秒サイクルでやる時は、１０本は１５分かかるので、セット間の休みはありません。
今回はこのパターンでやりましたので、４０本続けてやりました。
ちょうど１時間かかります。

set rest ５’　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5分
前半と後半の間にトイレ休憩、またはエネルギー補給時間を５分入れました。

　MainS②　１００ｍ　×　１０本　×４set　1set/－１５分　１：２５～１：３０
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1時間
　後半もメインスイムとして４０本行います。
　後半も、ー１：３０サイクルで行いましたので休みなしで４０本行いました。

　set rest 2'

Cーdn 　１００ｍ　×　１０本　ー１：５０　　　　　18分20秒＋40秒
今回はクーリングダウンは希望により、１分５０秒サイクルで行いました。

合計時間　2時間44分

方法
１００ｍ×１０本が１：２０秒くらいで回れるものでないと無理だと思われます。
サイクルに遅れた場合は１本休みを入れます。
途中で数本の休みが入った場合は、最後にプラスしてやっても構いません。
途中でエネルギーを補給したほうが良いです。
途中休みを入れるのは本人に任せます。
もちろん続けてやった方が達成感はあるはずですが、体力のことも健康上のこともありますのでやるやらないは自由です。

100m×100本メニュー

W-up　　１００ｍ　×　１０ｔ　ー１：４５”　
　　　　　　　　　　　　　　　　set rest－２’
MainＳ①　１００ｍ　×　４０ｔ　ー１：３０”　
　　　　　　　　　　　　　　　　set rest－５'
Main S②　１００ｍ　×　４０ｔ　ー１：３０”
　　　　　　　　　　　　　　　　set rest ー２’
C-dn　　　１００ｍ　×　１０ｔ　ー１：５０”

※　記述するとたったこれだけなんですが・・・
たかが、100m100本、されど100m100本‼

今週から、質量ハード週間に入ります！
また、メニュー等報告します！