水泳練習用語

水泳練習用語表は　 (公式なものではありません。普段使
　　　　　　　　っている練習メニューによく使う略記
　　　　　　　　号です。）

　選手の水中で泳いでいるところを選手に見せて、ここを
直したいと思ったことありませんか？
　携帯スマホを入れて簡単に動画も写真も撮ることが出来
ます。
　選手に納得してもらい、フォームを矯正するには必需品
です。
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Act１ 　アクトワン
　 Fly-Ba.Ba-Br.Br-Fr.Fr-Flyの順に1本の半分ずつ種目を変
えて泳ぐ。 (IMS 　個人メドレーのスライドとしてやる場
合もあります）
Act２ 　アクトツー
　Fly-Fr.Ba-Fr.Br-Fr.Fr-Fly　の順に種目を変えて泳ぐ
Alt　　アルト
　交互に　例）Fly.Fr　Alt　(ＦlyとＦrを一本ずつ交互に）
　K.P.S　Alt.2t の場合は、キック2本・プル2本・スイム
　2本ずつ泳ぐ。

All Out 　オールアウト
　全力（心臓も肺もエネルギーもすべてアウトになるほど
　やる）
AT anaerobics threshold アネロビックスレッシュホールド　
　運動の強さを増してゆくとき、筋肉のエネルギー消費に
　必要な酸素供給が追いつかなくなり、血液中の乳酸が急
　激に増加し始める強度の値。
（高原状態を突破するにはATレベルを上げる練習をする）
Aerobic エアロビック（有酸素）
　　息が上がらないぐらいの負荷で泳ぐ事。
　　有酸素エネルギーを使う運動
AN1 　Anaerobic１アネロビック１（無酸素）
　　耐乳酸トレーニングと言われる。自分の種目かつ息が
　　上がる高負荷で泳ぐ事。最大心拍数で行う。
AN2 　Anaerobic２アネロビック２
　　 AN1よりも激しく泳ぐ。乳酸生成トレーニングと言わ
　　れる、最大心拍数で行う。
AN3 　Anaerobic3 アネロビック3
　　AN2よりも激しく泳ぐ。スピード強化の為の練習なの
　　で、多少フォームが崩れようがこの上無く本気で速い
　　ストローク＆キックで泳ぐ。

Br　Breast 　ブレスト
　　平泳ぎ
Ba　Back　style バック（Bc・Bk）
　　背泳ぎ
Back　Kick バックキック
　　背面キック
Broken ブロークン　壊す(崩す）
　　例）１００ｍブロークンは25ｍ×4　又は50×2 に区切
　　って泳ぐ、合計したタイムがベストや目標ﾀｲﾑより早く
　　なるように泳ぐ、レストは10秒以内に設定。分けると
　　いう意味と現状を打破するという意味もあるようだ！
B-up　Build　Up 　ビルドアップ
　　決められた本数・距離ごとにスピードを上げて泳ぐ
　　最後がハード以上になるよう段階的に上げてゆく
by～　 by　バイ
　　～ずつ、　例）　ｂｙ２５（２５ｍずつ）、
　　H/E　ｂｙ２５（２５ｍずつハードイージー）

Cho　Choice 　チョイス
　　選択する、どの種目でもよい、自分で選択する
C　Combination　コンビネーション
　　キックとプルを合わせる、スイム
Cycle　Cycle 　サイクル
　　制限時間インターバルトレーニングの1本に割り当て
　　られた時間
Crawl　Crawl クロール
　　自由形
　　這い回る、ハイハイする、徐行（する）などの意味を
　　持つ英単語。
　　ここでは、もちろん水泳の自由形の事です。

Des　Descending　ディセンディング
　　1本ずつスピードをあげてゆく５０ｍなら1～2秒ずつ、
　　１００ｍなら３～４秒ずつ最後はハードなので最終的
　　なタイム設定して、そこから逆算してゆく
　　例）５０ｍ×６ｔ　最後が３５なら　４５－４３－
　　　　４１－３９－３７－３５ー６５－６０－５５－
　　　　５０－４５－３５　ではほとんど意味がない
　　Set.Des . S 50m×４t×３set の場合は　1セット
　　単位でタイムを短縮してゆく、3セット目が目標タイム
　　となるようにする
Dec 　ディクリーシング
　　何本かごとに、サイクルを早くしていく練習
　　 S　５０×１２　ー：６０　　4×ー：０５
　　詳細は
　　スイム５０ｍを６０秒サイクルで４本やったら、次は
　　55秒サイクルで４本、次に５０秒サイクルで４本行い
　　ます。
DV　Dive 　ダイブ　
　　飛び込みの入った泳ぎ
DN　Down　ダウン　
　　トレーニング後徐々に心拍数を落とす
　　（C-DN） (クーリングダウン）
　　疲労の早期回復のため乳酸除去運動やらないと次の
　　日確実に筋肉痛になる　(整理体操）
Dolphin　Kick 　ドルフィンキック
　　バタフライのキック(両足でキックする）
　　飛び込みからの水中ドルフィンキックは１５ｍしか許
　されていない。
Doping　ドーピング
　　,競技の時に良い成績を得る目的で、薬理的・科学的・
　　物理的な方法により、選手の能力を高めることをドー
　ピングと言う。
　　もちろん、違反行為である。
Drill 　ドリル
　　一つの泳ぎが上手になるための部分練習泳ぎをバラ
　　バラにして、ピンポイントで修正したいところだけ
　　を集中してトレーニングすること
Dis　Distance 　ディスタンス　
　　距離
DPS　Distance　Par Stroke　ディスタンスパーストローク　
　　一回のストロークで長い距離を進むように泳ぐ。ス
　　トローク数を一定にタイムをアップさせたり、タイム
　　や距離を一定にしてストローク数を減らしたりする。
Drafting　Drafting 　ドラフティング　
　　オープンウォータースイムの面白さのひとつに挙げら
　　れる、後方に上手くつけることができれば、エナジー
　　を温存できる、ドラフティング（前を泳ぐアスリート
　　の後方にピタリとつけて抵抗を減らすこと）が許され
　　ているという点だ。

E　Easy　イージー　
　　ゆっくり楽に泳いで、疲労回復

ES 　Easy　Swim 　イージースイム　
　　主にハードなメニューの後に行われる自分のペースで
　　泳ぎましょう。(全力の30%～50%の力
　　Loosen（ルースン）と使う場合もある
EN1　Endurance１エンデュランス１
　　低強度の持久力トレーニングＨＲ１２０～１５０　
　　・乳酸除去が目的
EN2　Endurance２エンデュランス２
　　中強度の持久力トレーニングＨＲ１５０～１７０　
　　・スピード持久力向上・乳酸性閾値向上
EN3　　 Endurance３エンデュランス３
　　高強度の持久力トレーニング　(過負荷時給トレーニ
　　ング）ＨＲ１７０～１８０以上・最大酸素摂取量・耐
　　乳酸性乳酸除去能力の向上
Even 　イーブン
　　前半、後半を同じペースで泳ぐ・同じペースで泳ぐ
　　Hold Even 　ホールドイーブン
　　決められた本数を同じタイムで泳ぎ続ける練習
　　 (ベスト＋２～５秒）また中距離を泳ぐときに前半
　　後半のタイム差がないように泳ぐ

Fly　Butterfly 　　バタフライ（Bt・Bu）
FINA　Federation　Internationale　de Natation フィナ
　　国際水泳連盟
Fr　Free　style 　フリースタイル
　　自由形　・　クロール
FS　Fin　Swim 　フィンスイム
　　足ひれをつけて泳ぐ
Form 　Formminｇ　フォーミング　
　　フォームに気を付けながら泳ぐ、決してだらだらゆっ
　　くり泳ぐことではない
Flying　フライング
　　（フライングスタートは和製英語）
　　スタートの前にスタートして失格になる　
Fin　フィン　
　　足ヒレです　スピードが出るのでいろいろな練習に使
　　えます。あまり小さなうちの使い過ぎると足首が捻挫
　　症状を起こします。
FPS　Fin Paddle Swim　
　　フィンとパドルをつけて泳ぎます。
　　スピードは一番出ますが負荷が大きいのでかなり体力
　　(エネルギー）を消耗します。
FR　Free　Relay　フリーリレー
　　自由形のリレー

H　Hard 　ハード
　　フォームを崩さないように、頑張って一生懸命泳ぐ
　（全力の80～90%の力）
　　Fast・Max　と使う場合もある
HM　Hard　Menu　ハードメニュー
　　きつい練習のことです
　　きつい練習を乗り越えれば、結果がついてくると思
　い、頑張って耐えてやってみたものです。
　　Dr.カンシルマンコーチを神様と崇めて練習をまねし
　ていた当時、地獄週間というのがあり、最終日の練習
　に、　S　１００ｍ×１００ｔ　というのがあり、やっ
　て見ました。
　　W-up　S　１００ｍ×　１０ｔ　ー１：５０　20分
　　Main　S　１００ｍ×　４０ｔ　ー１：３０　1時間
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Rest10分
　　Main　ｓ　１００ｍ×　４０ｔ　ー１：３０　1時間
　　C-DN　S　１００ｍ×　１０ｔ　ー１：５０　20分
　　約３時間の練習です。
　　あまりお勧めはしませんが、これをやってから本数
　の多い、１００ｍ×２０ｔ　の練習は、あまり大変な
　練習ではなくなります。　
　　他には、昔ロングビーチスイミングクラブでは
　　S1500m×10t　があったと聞いたこともあります。
Hyp　HypoXic 　ハイポキシック
　　呼吸制限法
　　スピードを落とさないように例）Hyp　3-5-7-9　
　　by５０　50ｍごとに3回に1回の呼吸5回に 1回の呼吸
　　7回に1回の呼吸、9ストロークに1回の呼吸

I字プル　　アイ字プル
　　前から後ろまで、ストレートにかくストローク
　　S字プルに対して使われる　
　　アイ字プル　ローマ字のＩ字のように直線的に描く
　　ことがこの名前の由来
　　最近の研究で短距離ならI字が有利と言われている
　作用反作用の法則
IM　Individual　Medley インディヴィジュアルメドレー
　個人メドレー・コメ・コンメ Fly -Ba - Br - Fr の順で泳ぐ
IMF　IM　Free アイエム・フリー
　　一定の距離の前半をIMの順で、後半をフリーで泳ぐ持
　　久力と4泳法強化に行われる
IMO　IM　Order アイエム・オーダー
　　個人メドレーの順番で1本ずつ泳ぐ(又は2本ずつ等）
　（アイエムオー） ×８ｔなら、2本ずつ泳ぐまたは2セッ
　ト泳ぐ
IMJ　　 IM　Jog　アイエム・ジョグ
　　個人メドレーの順番を順に変えてゆく（IMS） (アイエ
　　ム・スライド） 1本目Fly-Ba-Br-Fr　2本目Ba-Br-Fr-Fly
IMS　　IM　slide 　アイエム・スライド
　　個人メドレーの順番をずらして泳ぐ
　　1本目Fly-Ba．２本目Ba-Br．３本目Br-Fr．４本目Fr-Fly
IMR　　 IM　Reverse アイエム・リバース
　　個人メドレーの逆順で泳ぐ Fr-Br-Ba-Fly
IN 　　Interval 　インターバル
　　休憩時間
include Stroke 　インクルードストローク　
　　とにかく腕を早く動かす。神経系トレーニング反対は
　　ディクリースストローク　という

K　　　Kick 　キック　
　　足でけること。　動作・脚で泳ぐ
KRLS 　カールス
　　キック・右ドリル・左ドリル、スイム　の順で泳ぐ
KPS　Kick　Pull　Swim　
　　キップスキック・プル・スイムの順で泳ぐ
KS　kick Swim 　キックスイム
　　キックの後スイム例）KS５０(キック25ｍスイム25ｍ)

Lap　time　ラップタイム　
　　ラップ（Lap）はプールの一往復のことで、ラップタイ
　　ムは途中計時のこと
LT　Lactate　Threshold 　ラクテートスレッシュホールド
　　乳酸性作業閾値
L　Loosen　ルースン
　　loosen up の略か
　　気軽に気分転換に泳ぐゆっくりと流す身体を休める
　　ためゆっくり泳ぐことをルースンという
Length　レングス　
　　1ストロークに進むことのできる距離のこと「1かき」
　　「１のび」とも言う

Mein　Swim　メインスイム
　　練習の中心になる部分
MR　Medley　Relay　メドレーリレー
　　メドレーリレー　4種目のリレー
　　個人メドレーとは順番が違う
　　背泳ぎのスタートが飛び込まないので、1番最初に泳ぐ
　　順番は、背泳ぎ―平泳ぎ―バタフライ―クロール

NB　No　Board　ノーボード
　　　ビート板を使わない
No Bre　No　Brese 　ノーブレ
　　呼吸無しで泳ぐ例)　last 10m No-bre　(ラスト１０ｍ
　　を呼吸無しで泳ぐ）
No　Finish 　ノーフィニッシュ
　　最後まで押し切らない
Neg　Negative　ネガティブ　　反対語=ポジティブ
　　前半より後半を早く泳ぐ前半はゆっくりではなく
　　（７０～７５％のスピード）後半は前半よりさら
　　にスピードを上げて泳ぐ

OB　On Board　オンボード
　　ビート板を使用して
OBLA　
　　乳酸蓄積開始点
　　血中乳酸濃度が４ｍｍol/lになる点
　　高強度トレーニング
OWS　オープンウオータースイミング　
　　海や川、湖といった自然の水の中で行われる長距離
　　水泳競技水質・天候・潮汐等、自然条件の影響を受
　　けることから競泳とは異なる技術や知識が必要となる

P　Pull　プル　
　　プルブイとパドルを使い、腕だけで泳ぐ
Paddle 　パドル　
　　プルする時に大きく描くための用具
Pos Positive 　ポジティブ
　　前半から飛ばしてゆく　　反対語＝ネガティブ
Pyramid 　ピラミッド　
　　例）４００ｍピラミッド 50×8　⇒100×４　⇒　
　　200×２　⇒　400×１⇒　200×２　⇒　100×４
　　　⇒　50×８　２８００ｍ
Progressive 　プログレッシブ　
　　インターバルを一定にしてスピードだけを上げてゆく
　　練習法、　シーズンの初めの頃は、比較的長い距離を
　　単位としますがシーズンが進むにつれて単位距離を短
　　くします。
Polarized トレーニング　　ポラライズドトレーニング
　　低強度と高強度の両極端の強度を中心にトレーニング
　　する方法。

R　Rest　レスト
　　休憩、次のメニューに備えて体を休める
Rep　Repetition 　レペティション
　　繰り返し実際にレースで泳ぐ距離を早いスピードで繰
　　り返し泳ぐ練習完全に心拍数が下がってから次のセッ
　　トを行う運動負荷間の休息が長く、疲労の回復を待っ
　　て、数回の負荷を繰り返す方法出来るだけレースに近
　　い負荷をかけながら、スピード持久力の向上を目的と
　　したトレーニング方法です。ディセンディングと違い
　　前半から早いスピードで泳ぎます。
Reinforcer　レインフォーサー　
　　副の練習・補強

Ｓ字プル 　エスジプル　
　　ローマ字のＳの字のようにプルするところがこの名前
　　の由来クロールと背泳ぎはＳ字になりバタフライは鍵
　　穴プルパターンブレストは二つの卵型を指先で描く
Swim off 　スイムオフ
　本レース以外で決勝や準決勝へ出る選手を決めるレース
Set 　セット　
　　～セット、～セット目　例）　S50×８ｔ　×２　
Set R　Set Rest 　セットレスト　
　　セットとセットの間の休み
S　Swim 　スイム　
　　普通に手と足を使って泳ぐこと、コンビということも
　　ある
S1　style1 スタイルワン　
　　自分の専門種目．最も得意な種目 (エスワン）
SKPS 　スキップス　
　　スイム・キック・プル・スイムの順で泳ぐ W-up　で
　　行う場合が多い
SL　Stream　Line 　ストリームライン
　　流線形全ての泳ぎの基本となる水中で最も前面抵抗が
　　少ない姿勢
SCT　Stroke Count Time 　
　　ストローク数とタイムを数えるカウントタイム練習
　　の目的によってトータル数を本数ごとに減らしたり
Speed 　スピード
　　中速度（７５～８５％以上）のスピードで、最後ま
　　でスピードを落とさないように泳ぐ　、練習の最後
　　に行うことが多い
Stroke 　ストローク　
　　腕で水をかく動作英語で「連続する動作の一回の動
　　作」の意味、水中で前進するために、まず腕を水中に
　　入れて水をつかみ、さらに水を引きよせ、最後に水
　　を押し出し、再び腕を水に入れるこの一連の動作を1
　　ストロークと呼ぶ
SR　Set Rest　セットレスト　
　　セットとセット間の休憩　　例）　SR＝１：００　
　（セット間休憩1分）
SP　Sprint 　スプリント
　　ダッシュする、短距離選手をスプリンターともいう
Smooth　スムース　
　　あまりスピードを落としすぎないようにつなぐ泳ぎ
　　formming より早めに泳ぐ

ｔ　time 　タイム　
　　泳ぐ本数、回数、～本　例）１～４ｔ　(1から4本目）
Tempo 　テンポ
　　 1ストロークするのに要する時間の長さをいうクロー
　　ルや背泳ぎは、片方の手が前方に入水したときにスト
　　ップウオッチを押して同じ側の手が5回入水するまで
　　の時間を計り、その時間を10で割った値が 1ストロー
　　クに要する時間となります。平泳ぎやバタフライでは
　　、両手が前方に伸びた時から5回の時間を計り、その
　　時間を5で割ってその値とする。
total　トータル　
　　練習で泳いだ距離の合計
T-10 　ティーテン
　　10分間泳　10分間速いスピードを保ったまま最後ま
　　で泳ぎ続ける
W-UP　Warming　Up　ウオーミング・アップ
　　練習の最初に行い、体温を上昇させ準備する。身体を
　　水に慣れさせ感覚をつかむとともにその日の自分の調
　　子を確かめる練習の最初の身体ならし。
UWK　Under　Water　Kick　アンダーウオーターキック
　　水中の中をストリームラインでキックのみで泳ぐこと
　　、呼吸を行っても良いが呼吸後すぐに水中に戻りスト
　　リームラインを保つ体幹バランス、心肺機能を鍛える
　　のに良い練習法とされている。
VSP　Variety　Sprint 　バラエティースプリント　
　　E/H　H/E　E/E　H/H　の順で泳ぐ
VT　Ventilation　Threshold 　
　　換気性作業閾値　

　選手の水中で泳いでいるところを見せて、ここを直したいと思ったことありませんか？
携帯スマホを入れて簡単に動画も写真も撮ることが出来ます。
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